¿El estiramiento hace bien? Entienda sus beneficios

Hay muchos beneficios en la práctica del estiramiento. Si se alarga puede ayudar a nuestra flexibilidad, importante factor de condicionamiento físico, pero también puede mejorar nuestra postura, reducir el estrés y los dolores por el cuerpo. En el caso de que se trate de una persona,

1. Aumenta su flexibilidad y movimiento

Si se alarga regularmente puede ayudarnos en nuestra flexibilidad, que es crucial para nuestra salud en general. Además de ayudarnos en el desempeño de actividades diarias, un cuerpo flexible también previene contra la reducción de movilidad que nos alcanza con el envejecimiento.

Poder mover una junta al máximo de su alcance nos da mayor libertad de movimiento. El estiramiento sobre una base diaria puede ayudarnos a aumentar este alcance. Los estudios muestran que el tipo de estiramiento del tipo facilitación neuromuscular proprioceptiva (o música pop), en el que se extiende un músculo a su límite, puede ser más eficaz para ganancias a corto plazo.

2. Mejora su rendimiento en actividades físicas

Desempeñar estiramientos dinámicos antes de cualquier actividad física han mostrado utilidad en la preparación de músculos para ejercicios.

3. Aumenta el flujo de sangre en los músculos

Estiramiento sobre una base regular mejora en la circulación de sangre. Y una circulación sana también mejora en el flujo de sangre, acortando el tiempo de recuperación de estos y reduciendo daños causados ​​por eventuales heridas.

4. Mejora tu postura

Una estirada de vez en cuando no hace daño a nadie

Los músculos no balanceados pueden conducir a problemas de mala postura. La combinación entre el fortalecimiento y el estiramiento de un grupo de músculos en particular puede reducir el dolor en los huesos, además de mejorar la alineación del cuerpo.

6. Ayuda a curar y prevenir contra los dolores y el estrés

Los músculos atrofiados pueden disminuir el alcance de nuestros movimientos. Cuando esto ocurre, la probabilidad de tensión de los músculos de la espalda también aumenta. El estiramiento puede ayudar en la recuperación de estos músculos. Una rutina de estiramiento puede también prevenir dolores en la espalda en el futuro, fortaleciendo nuestros músculos y, al mismo tiempo, reduciendo la tensión que el estrés emocional puede causar en estos.

Técnicas de estiramiento

Las formas más comunes de estiramiento son estático y la dinámica:

• Estiramientos estáticos implican mantener una posición cómoda por un determinado período de tiempo, generalmente entre 10 y 30 segundos. Esta forma de estiramiento presenta más resultados después de los ejercicios;

• Estiramientos dinámicos son movimientos que ayudan a los músculos a alargarse antes de una batería de ejercicios, dejándolos listos para moverse.